1. Bài tập nâng chân bên Bạn giàu thể luyện tập bài tập giảm cân này liền sút trên giường ra mỗi bừa hồi hương sáng nhưng mà chả cần nếu tới khu dã ngoại khu vui chơi giải trí công viên năng phòng tập. Chỉ cần nằm nghiêng trên giường qua bên phải, tay quả gập trước bụng, tay nếu chống đầu, vai và thơm tạo thành 1 đường thẳng. Tiếp theo keo kiệt chân quả lên trên bên trần nhà, giữ lưng và thơm cố gắng định, chân keo kiệt càng cao phai bè trần nhà càng tốt. Từ từ hè chân xuống, láy đi láy lặp lại 20 dọ rồi đổi bên, làm hao hao cho chân còn lại. 
Bài tập thể dục giảm cân này giúp bạn kéo căng cơ, tăng cỡ dẻo dai cho cặp chân và giúp xương khớp chắc khỏe hơn.
2. Bài tập nâng đùi trong
Bạn hử nằm nghiêng người sang nếu như bài tập 1 sau đấy từ từ gập chân quả ra bên trước như trong hình, tay quả ủ ấp lấy mắt cuộc chân. Từ từ nâng chân nếu lên cao nhất giàu thể rồi hè xuống. Lặp lại động tác này 20 dọ rồi đổi bên, thiệt bây giờ hao hao cho bên còn lại. 3. Bài tập nâng chân 1 bên 
Chúng min nằm ở vị trí tư nắm chuẩn bị chuẩn bị như động tác 1. Nghiêng 1 bên, tay nếu chống đầu, tay quả đưa hoẵng ra bên trước, bụng bàn tay úp xuống. Chụm 2 chân lại cùng nhau, gót chân sát ra nhau sau đấy từ từ nâng hết 2 chân lên hướng trần nhà rồi quay trở về bởi trí ban đầu. Thực bây giờ 20 dọ sau đấy đổi bên và làm hao hao cho bên còn lại. Lưu ý: Giữ cố gắng toan lưng và thơm nhút nhát thiệt hiện, dùng lực của đùi được nâng chân lên, như nắm mới giàu công dụng giảm mỡ hiệu quả. 4. Bài tập nằm úp nâng chân 
Bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần nằm úp xuống giường, 2 tay dùng được gối đầu, 2 chân doãi thẳng. Từ từ nâng 2 chân lên cao, bật rộng hơn thơm sau đấy co lại làm ra làm sao cho 2 gót chân chạm ra nhau rồi nâng đùi lên khỏi mặt sàn, bật rộng chân phai bên góc thảm, sau đó, gập đầu gối quay về bởi trí ban đầu, đưa hoẵng ngón chân chạm cùng nhau. Lặp lại 20 lần. Lưu ý: liền thớm siết cơ tâm trong thời điểm luyện tập. 5. Bài tập bơi
Tương tự như trên chúng min cũng nằm sấp người như tư nắm tập bơi. Hai tay doãi liền phai bên trước, 2 chân doãi liền phai bên sau, đưa hoẵng cánh tay cao hơn 10 cm, cơ tâm siết chặt. Tiếp theo, nâng cánh tay nếu và chân quả cao hơn. Thực bây giờ liên lỗ mãng và đổi tay,chân lên và xuống trong 30 giây giống như đang bơi. Động tác này vừa giúp vòng 3 nở nang, kép đùi săn chắc và vòng eo dong dỏng gọn. 6. Bài tập lượng cầu 
Nằm ngửa cùng đầu gối gập và bàn chân bằng phẳng gieo rắc trên sàn. Cánh tay để dài theo 2 bên hông. Nâng thơm lên, sau đấy đưa hoẵng liền 1 chân lên bên trần nhà, thiệt bây giờ nâng thơm lên và hè xuống trong tư nắm này 20 lần, thiệt bây giờ hao hao cùng chân còn lại. Lưu ý: giữ lưng liền trong suốt giai đoạn tập, dồn trọng lương bổng ra gót chân. 7. Bài tập bốc kéo 
Đây là bài tập chuyên sâu giúp tăng cỡ dẻo dai của xương khớp và cột sống. Bạn hử nằm ngửa trên sàn, co đầu gối sau đấy dùng lực của tay nâng thơm lên, từ từ doãi liền 2 chân rồi thiệt bây giờ động tác bốc kéo chân lên cao như trong hình. Thực bây giờ liên lỗ mãng 10 dọ trước nhút nhát dời qua động tác mới. Hi vẳng cùng những bài tập Pitales dễ dàng và đơn giản và đơn giản nhưng mà I ĐẸP giới thiệu bạn sẽ sớm giàu đặt dáng vẻ lý tưởng nhất nhé!Đôi chân dài thon gọn là mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ, lợi thế này giúp chúng ta tự tin hơn mỗi khi mặc váy ngắn hay quần short. Vậy thì hãy cùng tuân thủ 7 bài tập Pitales dưới đây để vừa có được vòng eo thon gọn vừa có được cặp đùi nuột nà nhé. 6 Bài Tập Giúp Nam Giới Có Được Lưng Xô Săn Chắc Giỏi 3 Bài Tập Này Bạn Khỏi Cần Đến Phòng Tập Gym 5 Bài Tập Giúp Bạn Sở Hữu Vòng Eo Thon Gọn, Nuột Nà Pitales không còn là bài tập xa lạ với những cô nàng yêu thích thể dục, đặc biệt là những người muốn giảm cân nhanh. Không chỉ mang lại hiệu quả cao, những bài tập này còn đảm bảo an toàn tuyệt đối, giúp bạn khỏe khoắn hơn. Vậy thì không còn lý do gì nữa mà không dành ra 15 phút mỗi ngày để luyện tập đúng không nào! 1. Bài tập nâng chân bên Bạn có thể luyện tập bài tập giảm cân này collagen c giá bao nhiêu ngay trên giường vào mỗi buổi sáng mà không cần phải tới công viên hay phòng tập. Chỉ cần nằm nghiêng trên giường qua bên phải, tay trái gập trước bụng, tay phải chống đầu, vai và hông tạo thành 1 đường thẳng. Tiếp theo đá chân trái lên trên phía trần nhà, giữ lưng và hông cố định, chân đá càng cao về phái trần nhà càng tốt. Từ từ hạ chân xuống, lặp đi lặp lặp lại 20 lần rồi đổi bên, làm tương tự cho chân còn lại. Bài tập thể dục giảm cân này giúp bạn kéo căng cơ, tăng độ dẻo dai cho đôi chân và giúp xương khớp chắc khỏe hơn.
2. Bài tập nâng đùi trong Bạn hãy nằm nghiêng người sang phải như bài tập 1 sau đó từ từ gập chân trái ra phía trước như trong hình, tay trái ôm lấy mắt cá chân. Từ từ nâng chân phải lên cao nhất có thể rồi hạ xuống. Lặp lại động tác này 20 lần rồi đổi bên, thực hiện tương tự cho bên còn lại. 3. Bài tập nâng chân 1 bên Chúng ta nằm ở tư thế chuẩn bị như động tác 1. Nghiêng 1 bên, tay phải chống đầu, tay trái đưa ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống. Chụm 2 chân lại với nhau, gót chân sát vào nhau sau đó từ từ nâng cả 2 chân lên hướng trần nhà rồi quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần sau đó đổi bên và làm tương tự cho bên còn lại. Lưu ý: Giữ cố định lưng và hông khi thực hiện, sử dụng lực của đùi để nâng chân lên, như vậy mới có tác dụng giảm mỡ hiệu quả. 4. Bài tập nằm úp nâng chân Bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần nằm úp xuống giường, 2 tay dùng để gối đầu, 2 chân duỗi thẳng. Từ từ nâng 2 chân lên cao, mở rộng hơn hông sau đó co lại sao cho 2 gót chân chạm vào nhau rồi nâng đùi lên khỏi mặt sàn, mở rộng chân về phía góc thảm, sau đó, gập đầu gối trở lại vị trí ban đầu, đưa ngón chân chạm với nhau. Lặp lại 20 lần. Lưu ý: luôn siết cơ bụng trong quá trình luyện tập. 5. Bài tập bơi Tương tự như trên chúng ta cũng nằm sấp người như tư thế tập bơi. Hai tay duỗi thẳng về phía trước, 2 chân duỗi thẳng về phía sau, đưa cánh tay cao hơn 10 cm, cơ bụng siết chặt. Tiếp theo, nâng cánh tay phải và chân trái cao hơn. Thực hiện liên tục và đổi tay,chân lên và xuống trong 30 giây như đang bơi. Động tác này vừa giúp vòng 3 nở nang, cặp đùi săn chắc và vòng eo thon gọn. 6. Bài tập cây cầu Nằm ngửa với đầu gối gập và bàn chân phẳng trên sàn. Cánh tay đặt dài theo cong dung collagen c hai bên hông. Nâng hông lên, sau đó đưa thẳng 1 chân lên phía trần nhà, thực hiện nâng hông lên và hạ xuống trong tư thế này 20 lần, thực hiện tương tự với chân còn lại. Lưu ý: giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập, dồn trọng lương vào gót chân. 7. Bài tập cắt kéo Đây là bài tập nâng cao giúp tăng độ dẻo dai của xương khớp và cột sống. Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, co đầu gối sau đó dùng lực của tay nâng hông lên, từ từ duỗi thẳng 2 chân rồi thực hiện động tác cắt kéo chân lên cao như trong hình. Thực hiện liên tục 10 lần trước khi chuyển qua động tác mới. Hi vọng với những bài tập Pitales đơn giản mà I ĐẸP giới thiệu bạn sẽ sớm có được vóc dáng lý tưởng nhất nhé! Nguồn : http://thuocgiamcan.pro
No comments:
Post a Comment